Göbek Eriten Diyet
Göbek Eriten Diyet, Dr. Ender Saraç ‘ın Kanal D’ de yayınlanan Esra Ceyhanla programında vermiş olduğu diyet. Programda nasıl zayıflarız, göbeklerden nasıl kurtuluruz sorusularına cevap verdi. İşte Ender Saraç’ a göre göbek eriten diyet:
Göbek Eriten Diyet, Kalkar Kalkmaz
1 Bardak ılık ballı limonlu su,
Ardından 35-40 dakika tempolu yürüyüş ve bunun ardından 10-15 dakika spor,
Daha sonra duşa girip 5 dakika boyunca basen, bel ve karın bölgesini sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika boyunca susam yağı, kekik yağı ve biberiye yağıyla masaj yapın.
Göbek Eriten Diyet Öğünleri
Göbek Eriten Diyet, Kahvaltı: 1 adet yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Göbek Eriten Diyet, Ara: 2 parmak taze peynir,
Göbek Eriten Diyet, Öğlen: 1 porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı yeşil salata,
Göbek Eriten Diyet, Ara: (15.00) 3-5 tane yulaflı bisküvü,
Göbek Eriten Diyet, Ara: (17.00) 1 adet yeşil elma,
Göbek Eriten Diyet, Akşam: 3-4 kaşık zeytinyağlı fasülye, 1 dilim ekmek, mevsim salatası,
Göbek Eriten Diyet, Gece: 1 Bardak yağsız tarçınlı ılık süt, 3 – 4 fincan reçene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağından yapılan çay..
Fast Food Diyeti
Haftada 2 kilo Modern beslenme kültürünün topluma yansittigi en hizli ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food. Bu tip beslenme aliskanligi hizla yayilirken fast-food tipi diyet listeleri de gittikçe ragbet görüyor.
“Fast Food”culara Alisveris Listesi
Süt – Diyet bisküvi – Ayran – Tatli bisküvi – Diet cola – Misir gevregi – Beyaz peynir – Grissini – Karper peyniri – Pirinç – Kasar peyniri – Makarna – Salam – Salatalik – Yumurta – Marul – Zeytin – Domates – Elma – Roka – Portakal – Döner – Kivi – Tavuk – Yogurt – Ton baligi – Hamburger ekmegi – Köftelik kiyma – Kepek ekmegi – Taze fasulye – Kepekli sandviç ekmegi – Kabak
Diyet yaparken unutmayin!
1- Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme islemini bitirin.
3- Aksam yemegi en geç saat 22:00′ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediginiz kadar tüketebilirsiniz.
5- Diyet yaparken “diyet” yaptiginizi degil, saglikli beslendiginizi düsünün.
6- Diyetinizden hizli ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapin
Fast Food Diyeti, 1.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma – 1 portakal)
Fast Food Diyeti, Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmegi, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma
Fast Food Diyeti, 2. Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22.00
200 gram meyve
Fast Food Diyeti, 3.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Fast Food Diyeti, Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)
Fast Food Diyeti, Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve
Fast Food Diyeti, 4.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal
Fast Food Diyeti, Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata
Fast Food Diyeti, 5.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
2 dilim salam, 2 dilim kasar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 150 gr gögüs eti, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
5 adet diyet bisküvisi
Fast Food Diyeti, 6.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 bardak süt(tatlandirici kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Ögle
6 kasik makarna (domates soslu), salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
2 adet tatli bisküvi (kakaolu olabilir)
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve
Fast Food Diyeti, 7.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 tavuk burger, diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 tavuk burger, 4 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
1 bardak süt
Enerji Diyeti
Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar
sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor…
Enerji Diyeti, 1. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Enerji Diyeti, Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Enerji Diyeti, Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.
Enerji Diyeti, Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.
Enerji Diyeti, Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.
Enerji Diyeti, 2. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.
Enerji Diyeti, Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.
Enerji Diyeti, 3. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Enerji Diyeti, Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Enerji Diyeti, Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
Enerji Diyeti, 4. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.
Enerji Diyeti, 5. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Küçük bir elma.
Enerji Diyeti, Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
Enerji Diyeti, Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın.
Enerji Diyeti, 6. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates.
Enerji Diyeti, Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.
Enerji Diyeti, Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Enerji Diyeti, Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.
Enerji Diyeti, 7. gün
Enerji Diyeti, Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Enerji Diyeti, Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.
Enerji Diyeti, Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Enerji Diyeti, Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.
Ekspres Diyet
Ekspres Diyet, Birinci Gün
Yataktan kalkın Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır). Kalkar kalkmaz Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su çilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.
Ekspres Diyet, Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.
Ekspres Diyet, Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.
Ekspres Diyet, Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.
Ekspres Diyet, Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
Ekspres Diyet, İkinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.
Ekspres Diyet, Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.
* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Ekspres Diyet, Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.
Ekspres Diyet, Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı
Domates Diyeti
Domates Diyeti; A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki asitler cildi sıkılaştırıyor. Ayrıca içeridiği likopen, destek dokuyu oluşturan kolajenin yıkımını, dolayısıyla cildin yaşlanmasını hızlandıran serbest radikalleri bloke ediyor.
Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip içi
*Bir saat sonra 1 bardak domates suyu
*Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates
*Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz
*Bir saat sonra 1 dilim karpuz
*Bir saat sonra 1 bardak domates suyu
*Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık
*Bir saat sonra bir bardak domates suyu
*Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için
*Bir saat sonra bir haşlanmış patates
*Bir saat sonra 18 adet kiraz
*Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt
*Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir
Dondurmalı Diyeti
Bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç, ‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir. Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz’’ dedi. Bünyeye göre ayda ortalama 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:
Dondurma Diyeti, Sabah Şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık
Dondurma Diyeti, Öğle 2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, birçay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek
Dondurma Diyeti, İkindi 100 gram dondurma Dondurma Diyeti, Akşam Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata
Dondurma Diyeti, Gece Meyve (200 gr), bir çay bardağı süt.
İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Dr. Zeynep Koç, yaz mevsiminde çocuklara meyve suyu yerine dondurma, kiloları ile başı dertte olanlara da dondurmalı diyet önerdiklerini bildirdi. Dondurmanın, kalsiyum, fosfor, protein, A, E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirten Dr. Koç, şöyle konuştu: “Biz, çocuklara, meyve suyu yerine dondurma yemelerini tavsiye ediyoruz. Okul mönülerinde sürekli çocuklara meyve suları veriliyor, ancak konsantre hazırlanmış meyve sularında kalori dışında besleyici bir şey yok. Oysa ki çocuklar, sağlıklı büyümeleri ve iyi bir kemik yapısına sahip olmaları için son derece gerekli bir besin maddesi olan süt yerine, sıcakların geldiği bu günlerde gerekli kalsiyumu dondurma yiyerek alabilirler.”
Detoks Diyeti
Detoks diyeti, sandığımız kadar kolay bir diyet değildir. Hızlı kilo vermek için uygulamayı düşünen pek çok insan vardır.
Halbuki detoks rejimi daha çok toksinlerden arınmak ve anti-aging için kullanılır.
Elbette kilo vermek isteyenler de diyetiyle zayıflayabiliriler.
Fakat detoks rejimi uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süreli olarak kullanılamaz.
Detoks; sindirimi hafifleterek, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine kanalize etmektir.
Detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak diyeti uygulamalısınız.
Detoks diyeti, 1. Gün
Kahvaltı: 1 elma
Ara öğün: Böğürtlen -Muz – Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.
Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Detoks diyeti, Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.
Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
Detoks diyeti, 2. Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Detoks diyeti, Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
Detoks diyeti, 3.GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.
Ara öğün: 1 elma
Detoks diyeti, Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.
Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ