Anne Sütüyle Beslenme
--Anne Sütü Beslenme--
Anne sütü ile ilk yaş doğumdan hemen emzirmeye başlayan normal yenidoğanda ek gıdaya genellikle gerek yoktur. Kolostrum ilk 24 saatte özellikle 46 saat içinde bebeğin ihtiyacını karşılamakta ve her annede süt volümü ilk 15 günde 400-500 ml’ye erişmektedir. Son yıllarda anne sütü verme oranının arttığı ve verme süresini uzadığı bildirilmektedir. Bununla beraber, anne sütü verilemeyecek olan yenidoğanlarla riskli bebeklerde iyi bir beslenme sağlamak için bilinçli ve yeterli bir yapay beslenme, yapılmalıdır. Kullanılacak Devamını oku
Bebek & Sağlıklı Beslenme
--Bebek Beslenmesi--
Bebeklerin anne sütü ile beslenmeri en doğal haklarıdır. Ayrıca sağlıklı büyüme ve gelişme için en güvenli besin anne sütüdür. Bunun sağlanması için elden gelen her türlü çaba gösterilmli ve zorunlu olmadıkça ek gıdaya geçilmemelidir. Avrupa beslenme komisyonunun “doğumdan sonra beslenme” ile ilgilili önerileri şöyledir ;
* Doğumda emzirmeye hemen başlanmalıdır.
* İlk saat içinde emzirilmeye başlanan Devamını oku
İştahla Nasıl Baş Edilir?
Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz.
Diyet & Zayıflama & İştah Kesme
Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Ama çok iştahlıyım diyorsanız bunları deneyin:
* Güç harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz.Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız. Devamını oku
10 Günde Kolay Zayıflama
Zayıflamak için birçok yöntem vardır, siz de zayıflamak isteyenlerdenseniz ve biraz da aceleniz varsa mutlaka okuyun..
Sağlıklı bir diyetin kolay zayıflatan ve hızlı kilo verdiren bir diyet olması oldukça önemlidir. Ama hızlı zayıflama sağlayan diyet reçeteleri eğer sağlıklıysa daha da hoş olur. Sizlere sunacağım bu günkü diyet 10 günde 5 kilo verdiren bir diyet reçetesidir.
Bu diyet reçetesi ile kolay zayıflayacak ve çabucak ideal kilonuza ulaşacaksınız.
10 günde 5 kilo verdiren diyet uygulamada asıl amaç :
Bu diyette amaç 10 günde 5 kilo vermek. Günlük kalori 600 Kcal
Günlük kalori: 600 Kcal
Diyet yaprken asıl olan zayıflamak değil ideal kiloya ulaşmaktır. Bu diyetle ideal kilonuza çabucak ulaşabilirsiniz. Devamını oku
İncecik Bir Bel İçin Ne Yapmalıyım?
Bütün herkesin sorunudur belki de bu fazla kilolar, alışverişte farkederiz onu ilk. Aldığımız bir elbise olmadığında veya pantolonun düğmeleri birbirini tutmadığında biraz göbek mi var ne?
Göbeğinizin olup olmaması sizin disiplininize ve metabolizmanıza bağlı. Karın ve göbek vücudun en kolay kilo alan bölgeleri arasında yer alıyor. Çünkü buradaki kas sistemi, diğerlerine oranla daha az çalışıyor. Her gün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bu sorunun en kısa sürede üstesinden gelirsiniz. Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa size karnınızı titretmenizi öneriyoruz. Bu haeketi dişlerinizi fırçalrken, yazı yazarken , yemek yaparken, televizyon izlerken ya da yatarken rahatlıkla yapabiliyorsunuz.
….
Beslenme
Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz. Devamını oku
Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı?
Doğum sonrası emziren kadınların en büyük sorunu da, gebelik döneminde alınan fazla kilolar… Emziren kadınların en büyük arzusu hem gebelik döneminde aldıkları fazla kiloları verebilmek, hem de rejim ile meydana gelebilecek, sütünün miktar ve kalitesinin azalmasını engellemektir. İşte doğum sonrası hem emzirirken sütün miktarını ve kalitesini düşürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek önerilerden birkaçı:
Gebelik dönemi, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenme şeklinin, annenin ve bebeğin sağlığını ne kadar etkilediği tartışılmaz. Hatırlayacağınız üzere hamilelik döneminde nasıl beslenmeliyiz, nasıl kilo almadan sağlıklı gebelik dönemini geçiririz konusunda geçen aylarda yazı yazmıştım.
Bu ayki yazımda ise doğum sonrası dönem olan, #8220;emziklilik döneminde#8221; gerek anne gerek bebek için yeterli ve dengeli beslenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatacağım. Ayrıca, hamilelik süresince alınan kiloların da nasıl en sağlıklı şekilde verilebileceğini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Doğum sonrası beslenme şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına göre değişmektedir. Eğer anne normal doğum ile bebeğini dünyaya getirdiyse, doğum sonrası özel bir rejime alınmaz, ancak her emziren annede olduğu gibi bol sıvı gıda tüketimi önerilir. Eğer anne bebeğini sezaryen ile dünyaya getirdiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir beslenme programı uygulanması gerekmektedir. Bu programda, anne ilk gün sadece sıvı gıdalar ile beslenir. Daha sonra annenin gaz ve gaita çıkarmasına göre yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye geçilir. Bu geçiş dönemi ortalama 2-4 gün arasında değişmektedir. Devamını oku
Lifli besinler nelerdir & Lifli besinlerin Faydaları
Besinler
Her iki tür liflerin kaynağı sebzeler, meyveler ve rafine edilmemiş hububattır.
Üzerindeki etiketlerde genelde farklı yazmakla birlikte, hazır ekmekler çok az lif içerirler. Düzenli beslenen birisi genelde günde 11-15 gram kadar lif almaktadır
Aşağıda lif bakımından zengin besinler ve lif miktarları belirtilmiştir.
· ahududu ağaççileği, 1 kase …. 8.4g
· böğürtlen, 1 kase …. 7.6g Devamını oku