Diyet Egzersizleri

Yaz ayları geldi çattı, size uyguladığınız diyeti destekleyecek egzersizleri seçmeniz için bazı ipuçları veriyoruz.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Devamını oku

Diyet Yaparken Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Diyet Yaparken Yenmemesi Gereken Yiyecekler
Yaşam tarzlarını değiştirmeyen kişilerin diyet sonrası verilen kiloları geri alması doğal, bu nedenle verdiğimiz kiloları almamak için daha hareketli bir yaşam tarzına geçerek kendimizi güvence altına almalıyız. Bunun için diyetimizi spor ve egzersizle desteklemeliyiz. Devamını oku

Hızlı Bir Diyet

Hızlı Bir İncelme İçin ve Zayıflamak İçin Sabahları;

* Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
* İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
* Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
* Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
* Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Hızlı Bir İncelme İçin ve Zayıflamak İçin Öğle;

* Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
* İki dilim vejetaryen pizza
* Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
* Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
* Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Hızlı Bir İncelme İçin ve Zayıflamak İçin Akşamları;

* Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
* Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
* Bir tabak spagetti bolonez
* İki adet etli domates dolması
* 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Hızlı Bir İncelme İçin ve Zayıflamak İçin Ara Öüğünler;

65-70 kaloriden az
-Meyve ve sebzeler-
*Bir adet kayısı
*Bir adet elma
*Bir adet portakal ya da greyfurt
*Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
*Bir adet şeftali
*İki – üç adet havuç
65-70 kaloriden fazla
Bir adet muz
Bir adet armut

-Yiyecekler-
150 gram yağsız yoğurt
İki adet bisküvi
150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
150 gram probiyotik yoğurt
Bir adet çokoprens
Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel

Bana Uygun Diyet

Bir diyete başlamak istiyorsunuz ama web sonuçlarında birbirinden farklı 100′ lerce diyet çeşidiyle ve/veya diyet programıyla karşılaşıyorsunuz. Peki benim diyetim hangisi. Bana uygun diyet var mı?

*Diyet yapmadan önce ideal kilonuzu hesaplayın.
İdeal kilo nasıl hesaplanır? 

İdeal Kilonuzu Siz Hesaplayın!
BKİ=”Beden Kitle İndeksi ve/veya ideal kilo”
BKO=”Bel Kalça Oranı”
BKİ= Kilo (kg) / Boy2 (m2)
BKO= Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)
Beden Kitle İndeksi;

19′dan küçük: Çok zayıf
20-25 arasında : Normal kilolu
25-30 arasında: Hafif şişman
30 ve üzerinde: Şişman (Obez)
40 ve üzerinde: Aşırı Şişman (Morbid obez)

Bel Kalça Oranı Kadında 0.8 den küçük, erkekte 0.9 dan küçük olmalıdır.

*Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz.

*Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak.

Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir.

Günlük kalori gereksinmesi ortalama olarak şu şekilde hesaplanmıştır :

Zayıflamak İçin Önce Ne Yapmalı?

Diyet yapmak sandığınız kadar kolay olamayabilir. Neden mi?

Diyet yapmak için başta sabretmeyi öğrenmelisiniz. Disiplin ve motivasyon diyet yapmanızı kolaylaştırır. Önemli noktalardan bir tanesi de verdiğiniz kiloları tekrar geri almamaya çalışmanızdır. Hedeflediğiniz kiloya ağır ağır ve emin adımlarla yürüdüğünüzden emin olmalısınız. Devamını oku

Kilo Vermek Neden Zor?

Herşeyin başında istikrar yatar siz  ne kadar kararlı olursanız kilo vermeye işin ucunu ne kadar sıkjı tutarsanız o kadar kolay ve eğlenceli zayıflarsınız.

Zayıflamak için önce ciddi bir tıbbi denetimden geçtiniz, doktorunuz sorununuzun nedenini bile belirledi. Kilo yönetimi ekibinde bulunan diyet uzmanının hazırladığı beslenme listesine, aktivite uzmanının önerdiği aktivitelere ve doktorunuzun tıbbi önerilerine dikkatle uyuyorsunuz. Başlangıçta her şey yolunda gidiyor. Devamını oku

Denenmiş zayıflama sırları ve ipuçları

Kilo vermek sadece diyet ya da egzersizle olan bir şey değil. En iyi çözüm için yediklerinize dikkat ve hareket etmenin yanı sıra ek yöntemler de uyguladınız mı, incecik olmaktan kimse alıkoyamaz sizi!

Yaz sıcakları ile birlikte sanırım çoğumuz kendimizi rahat bıraktık. Kalorili beslenmeye başladınız ve kendinizi bıraktıysanız üzülmeyin. Eğer bir kez yemeye başladınız ve duramıyorsanız endişenmeyi bırakın.

Hep kendime yarın başlıycam derim ama ertesi gün devam ederim. Hiç kimse hayatının sonuna kadar diet yapamaz, ya da kurallara uygun beslenemez. Bugün sabah uyandınız ve kendinize baktınız fazlalıklarınız var ama siz hala devam ediyorsunuz.. Devamını oku